Qu est ce que l obésité chez les hommes? Comment y faire face?
Bien que la graisse soit essentielle au bon fonctionnement de notre corps, son excès peut être nocif. L’accumulation excessive de graisse a de nombreuses raisons: des tendances héréditaires au mauvais mode de vie, qui peuvent être modifiées en conséquence.
La promotion d’une vie saine et active en milieu clinique est axée sur l’aide aux familles afin qu’elles adoptent des modifications persistantes au mode de vie, telles que l’augmentation de la qualité d’activité physique (AP) et de sa quantité, et qu’elles fassent de meilleurs choix nutritionnels. L’amélioration de l’alimentation et des taux d’AP est essentielle pour régler le problème du surpoids, mais elle ne représente qu’une partie de la solution. Les cliniciens doivent également dépister les familles et les aider à se pencher sur les facteurs psychosociaux (les éléments de l’environnement social de l’enfant ou de l’adolescent) qui contribuent à l’embonpoint ou à l’Obésité
Les causes de l’Obésité
Les causes de l’Obésité varient d’un individu à l’autre.
Généralement, l’Obésité fait suite à la combinaison de plusieurs facteurs :
- la consommation excessive d’aliments caloriques est la principale cause de surpoids et d’Obésité ;
- la prédisposition génétique ;
- une pratique sportive insuffisante ou inexistante ;
- des facteurs environnementaux (situation économique et-ou sociale, familiale) ;
- le marketing alimentaire, les publicités
Comment prévenir le surpoids et l’Obésité?
Pour éviter le surpoids et l’Obésité, ou pour revenir à un poids corporel normal, quelques règles simples doivent être suivies. Le plus important d’entre eux est de maintenir un poids santé, une alimentation équilibrée, une activité physique appropriée, d’éviter le tabagisme, l’abstinence ou l’alcool, la protection contre les agents cancérigènes, d’éviter l’exposition excessive au soleil, l’allaitement au sein (chez les femmes), la vaccination protections chez les enfants (contre le virus du papillome humain et l’hépatite B)
Comment traiter?
Jeter des kilos inutiles n’est pas seulement une question d’esthétique, mais surtout de santé. Toute personne désireuse de mener une vie saine devrait commencer par modifier son régime alimentaire et son mode de vie. Vous n’êtes pas obligé de suivre immédiatement un régime restrictif! Tout ce que vous avez à faire est d’appliquer quelques règles simples, et après quelques jours, vous sentirez une nette différence. Tout d’abord, prenons des repas réguliers et ne nous pourchassons pas. Mangeons “avec notre tête” et apprécions ce que la nature nous donne. Faisons également attention au mode de vie. Bien sûr, tout le monde ne peut pas se permettre d’acheter un billet pour un entraînement physique et financier, mais cela vaut la peine de consacrer plus de temps à des promenades et à des sorties à la piscine.
Même de telles activités simples font des merveilles. Nous devons également nous rappeler qu’il faut consulter un gériatre ou un diététicien, qui prend en compte à la fois l’âge et la maladie de son patient, afin d’évacuer les kilogrammes inutiles, en particulier après 60 ans, afin que le régime alimentaire soit vraiment amélioré!
Principes de base de la prévention du surpoids et de l’Obésité
- Essayez de manger régulièrement, de préférence cinq repas par jour, en commençant par le petit-déjeuner;
- Choisissez des aliments à faible densité énergétique, c’est-à-dire ceux qui contiennent très peu de calories par unité de masse (par exemple, des légumes et des fruits contenant beaucoup d’eau et de fibres alimentaires);
- Inclure les produits laitiers dans le régime alimentaire – même 2 à 3 portions de produits laitiers, par exemple lait, fromage blanc, yaourt, kéfir par jour
- Consommez de la viande en quantité modérée. Toujours choisir de la viande maigre.
- Les jours sans viande, planifiez les plats à base de poisson en ajoutant des légumineuses.
- Arrêtez ou minimisez la consommation de sucre – bonbons, boissons sucrées, boissons gazeuses
- N’oubliez pas de boire la bonne quantité d’eau, car cela améliore la digestion. Un adulte devrait boire en moyenne 1,5 litre d’eau par jour.
- Rappelez-vous de l’activité physique, dont l’utilisation affecte l’état de santé, physique et mental;
- Limitez le temps que vous passez assis, par exemple à regarder la télévision.
10 000 pas au lieu de mille
L’homme a un corps fait pour marcher, courir, mais pas pour s’asseoir. Par conséquent, pour le bon fonctionnement du corps devrait faire 10 000 pas par jour. Cependant, beaucoup de gens sont limités à la dose minimale de trafic, soit mille étapes, et certains n’atteignent même pas un tel résultat. Malheureusement, une activité physique insuffisante ne vous aidera pas à vous débarrasser de l’excès de graisse corporelle.
Chez les personnes souffrant d’Obésité, en particulier d’Obésité. l’activité physique abdominale doit être supérieure. La formation est recommandée au moins 4 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes. Beaucoup de gens trouveront cela irréaliste en raison de nombreuses obligations professionnelles et familiales. Mais souvenons-nous que jusque-là, toutes les formes d’activité physique sont incluses, y compris, par exemple, une longue promenade avec un chien, le lavage à la main d’une voiture, le passage à pied 1, 2 arrêts, la danse, la montée d’un escalier.
Diplômé de la Faculté de Médecine et des Sciences de la Santé à l’Université de Bretagne Occidentale. L’auteur de plusieurs articles sur la nutrition et les compléments alimentaires, conférencier à de nombreux colloques, mais avant tout passionné de mode de vie sain. Dans son cabinet, il met les attentes, les besoins de ses patients au premier plan et il utilise une approche individuelle dans chaque cas. Il organise des ateliers pour les personnes intéressées par l’influence du régime alimentaire sur la santé. Il montre à ses clients qu’un bon régime alimentaire améliore efficacement l'état de santé et l’apparence du corps. L’alimentation qu’il choisit pour ses patients est ajustée à leur mode de vie, leurs préférences culinaires et leur situation économique.
